💊
Войти
Дополнительное

Круги руками

Arm Circles

Кардио | Новичок · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кардио

Основная группа

+

Вспомогательные

Плечи

Параметры тренировки

Подходы
2-3
Повторения
10-20
Отдых
30с
Сложность
Очень простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Простое разминочное упражнение с круговыми движениями рук для активации плеч

📋

Как правильно выполнять?

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Вытяните руки в стороны параллельно полу
3. Начните делать небольшие круги руками
4. Постепенно увеличивайте размер кругов
5. Выполните движения вперед, затем назад
6. Поддерживайте контролируемый темп
📖

Подробнее об упражнении

Круги руками - это простое упражнение, которое используется для разминки плечевых суставов и легкой кардио нагрузки. Помогает улучшить подвижность плеч и подготовить их к более интенсивным упражнениям.
✅

Польза упражнения

Разминка плечевых суставов, улучшение подвижности, легкая кардио нагрузка, простота выполнения
⚠️

Частые ошибки

Слишком быстрые движения, напряжение в плечах, неправильная осанка, слишком большие круги сразу
🛡️

Безопасность

Начинайте с маленьких кругов, не напрягайте плечи, поддерживайте хорошую осанку
🏷️

Теги

#круги руками #разминка #плечи #подвижность #простое

🔗 ⭐ Топ упражнения для кардио

4 с тем же оборудованием, 6 сложнее, 6 приоритетных

Найдено
6
Бег
⭐ ТОП
Топ упражнение

Бег

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Воздушный велосипед
⭐ ТОП
Топ упражнение

Воздушный велосипед

Средний Тренажер
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Гребля
⭐ ТОП
Топ упражнение

Гребля

Средний Тренажер
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Плавание
⭐ ТОП
Топ упражнение

Плавание

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Все упражнения для кардио