Дополнительное
⭐ 85
Боевые канаты
Battle Ropes
Функциональные
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кардио
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Кор
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
30-60
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 85
Боевые канаты
Battle Ropes
Функциональные
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кардио
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Кор
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
30-60
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Высокоинтенсивное функциональное упражнение с тяжелыми канатами для всего тела
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите концы каната в каждую руку
2. Встаньте в полуприсед, ноги на ширине плеч
3. Начните создавать волны, попеременно поднимая и опуская руки
4. Поддерживайте быстрый темп 30-60 секунд
5. Варьируйте движения: волны, спирали, удары
6. Дышите ритмично, сохраняйте стабильность кора
2. Встаньте в полуприсед, ноги на ширине плеч
3. Начните создавать волны, попеременно поднимая и опуская руки
4. Поддерживайте быстрый темп 30-60 секунд
5. Варьируйте движения: волны, спирали, удары
6. Дышите ритмично, сохраняйте стабильность кора
📖
Подробнее об упражнении
Боевые канаты - это интенсивное функциональное упражнение, которое сочетает кардио и силовую нагрузку. Работает все тело, особенно кор, плечи и сердечно-сосудистую систему.
✅
Польза упражнения
Высокая интенсивность, работа всего тела, кардио и силовая нагрузка, функциональная сила, сжигание калорий
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрый старт, потеря ритма, неправильная стойка, задержка дыхания, слабое напряжение кора
🛡️
Безопасность
Начинайте с коротких интервалов, поддерживайте правильную стойку, контролируйте дыхание
🏷️
Теги
#канаты
#высокая интенсивность
#всё тело
#кардио
#функциональное
🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные
2 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 2 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Дополнительное
Похожее
Махи гантелью
Средний
Гантели
Смотреть →
≈ Похоже
👶 Новичок
То же оборудование
Птица-собака
Средний
Попробовать →
≈ Похоже
Сложнее
Турецкий подъем с гирей
Продвинутый
Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее
👶 Новичок
Похожее
Тяга с лентой
Средний
Резинки
Смотреть →
≈ Похоже