Дополнительное
Тяга верхнего блока за голову
Rear Lat Pull Downs
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
Дополнительное
Тяга верхнего блока за голову
Rear Lat Pull Downs
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Тяга верхнего блока за голову для проработки задних дельт и верхней части трапеций
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги
2. Возьмитесь за рукоятку широким хватом
3. Слегка наклоните голову вперед
4. Потяните рукоятку к основанию шеи
5. Сведите лопатки в нижней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Возьмитесь за рукоятку широким хватом
3. Слегка наклоните голову вперед
4. Потяните рукоятку к основанию шеи
5. Сведите лопатки в нижней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга верхнего блока за голову - это спорное упражнение, которое может быть эффективным для проработки задних дельтовидных мышц и верхней части трапеций, но требует хорошей подвижности плечевых суставов и осторожного выполнения.
✅
Польза упражнения
Прорабатывает задние дельты, развивает верхнюю часть трапеций, улучшает осанку
⚠️
Частые ошибки
Слишком низкое опускание рукоятки, недостаточная подвижность плеч, использование большого веса
🛡️
Безопасность
Требует хорошей подвижности плеч, не опускайте рукоятку слишком низко, при дискомфорте прекратите выполнение
🏷️
Теги
#за голову
#задние дельты
#трапеции
#подвижность
#осторожно
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
1 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже