Изолирующее
⭐ 75
Шраги в машине Смита
Smith Machine Shrugs
Плечи
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 75
Шраги в машине Смита
Smith Machine Shrugs
Плечи
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для трапециевидных мышц с использованием машины Смита
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите штангу в машине Смита на уровне бедер
2. Встаньте под штангу, возьмитесь хватом на ширине плеч
3. Снимите штангу с крючков поворотом
4. Поднимите плечи вверх, как будто пожимаете ими
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите плечи в исходное положение
2. Встаньте под штангу, возьмитесь хватом на ширине плеч
3. Снимите штангу с крючков поворотом
4. Поднимите плечи вверх, как будто пожимаете ими
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите плечи в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Шраги в машине Смита обеспечивают стабильную траекторию движения и позволяют работать с большими весами для развития трапециевидных мышц. Фиксированная штанга исключает необходимость балансировать вес[1].
✅
Польза упражнения
Стабильная траектория, возможность работы с большими весами, исключение необходимости балансировать
⚠️
Частые ошибки
Вращение плечами, наклон головы, сгибание рук в локтях, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Поднимайте плечи строго вверх, не вращайте ими, держите голову в нейтральном положении
🏷️
Теги
#машина Смита
#шраги
#трапеции
#стабильная траектория
#большие веса
💎 ⭐ Топ упражнения для плечи
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже