Изолирующее
⭐ 85
Разведения в наклоне
Bent Over Lateral Raises
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 85
Разведения в наклоне
Bent Over Lateral Raises
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для задних дельт - разведения рук в наклоне
📋
Как правильно выполнять?
1. Наклонитесь вперед, держа гантели в руках
2. Ноги на ширине плеч, спина прямая
3. Руки слегка согнуты в локтях
4. Разведите руки в стороны до уровня плеч
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Медленно опустите руки в исходное положение
2. Ноги на ширине плеч, спина прямая
3. Руки слегка согнуты в локтях
4. Разведите руки в стороны до уровня плеч
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Медленно опустите руки в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Разведения в наклоне - это ключевое упражнение для развития задних дельтовидных мышц. Помогает сбалансировать развитие плеч, улучшить осанку и предотвратить травмы от чрезмерного развития передних дельт.
✅
Польза упражнения
Развивает задние дельты, улучшает осанку, балансирует развитие плеч, профилактика травм
⚠️
Частые ошибки
Округление спины, подъем рук выше уровня плеч, использование инерции, сгибание рук в локтях
🛡️
Безопасность
Держите спину прямой, не поднимайте руки выше плеч, используйте умеренный вес
🏷️
Теги
#задние дельты
#наклон
#осанка
#баланс
#профилактика
💎 ⭐ Топ упражнения для плечи
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже