💊
Войти
Дополнительное
⭐ 70

Аэробика

Aerobics

Кардио | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кардио

Основная группа

+

Вспомогательные

Ноги

Параметры тренировки

Подходы
1-1
Повторения
20-60
Отдых
5 мин
Сложность
Очень простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Ритмичные аэробные упражнения для улучшения сердечно-сосудистой системы

📋

Как правильно выполнять?

1. Начните с простых базовых шагов
2. Добавляйте движения руками для увеличения интенсивности
3. Поддерживайте ритм под музыку
4. Включайте различные движения: шаги, прыжки, повороты
5. Контролируйте дыхание на протяжении тренировки
6. Постепенно увеличивайте интенсивность
📖

Подробнее об упражнении

Аэробика - это форма физических упражнений, которая сочетает ритмичные аэробные упражнения с элементами растяжки и силовой тренировки. Улучшает сердечно-сосудистую выносливость, координацию и общую физическую форму.
✅

Польза упражнения

Улучшает сердечно-сосудистую выносливость, сжигает калории, развивает координацию, поднимает настроение
⚠️

Частые ошибки

Слишком высокая интенсивность в начале, неправильная техника движений, задержка дыхания, игнорирование разминки
🛡️

Безопасность

Начинайте с низкой интенсивности, следите за техникой, не забывайте о разминке и заминке
🏷️

Теги

#аэробика #кардио #ритм #координация #выносливость

🔗 ⭐ Топ упражнения для кардио

4 с тем же оборудованием, 6 приоритетных

Найдено
6
Бег
⭐ ТОП
Топ упражнение

Бег

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Воздушный велосипед
⭐ ТОП
Топ упражнение

Воздушный велосипед

Средний Тренажер
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Гребля
⭐ ТОП
Топ упражнение

Гребля

Средний Тренажер
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Плавание
⭐ ТОП
Топ упражнение

Плавание

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Все упражнения для кардио