💊
Войти
Дополнительное
⭐ 75

Эллиптический тренажер

Cross Trainer

Кардио | Средний · Тренажер

Работающие мышцы:

★

Кардио

Основная группа

+

Вспомогательные

Ноги · Плечи

Параметры тренировки

Подходы
1-1
Повторения
20-60
Отдых
5 мин
Сложность
Очень простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Низкоударное кардио упражнение на эллиптическом тренажере для всего тела

📋

Как правильно выполнять?

1. Встаньте на педали, возьмитесь за рукоятки
2. Начните с медленного темпа для разминки
3. Поддерживайте прямую спину, задействуйте кор
4. Используйте как руки, так и ноги равномерно
5. Для HIIT: 1 минута высокой интенсивности, 1 минута отдыха
6. Завершите медленным темпом[2]
📖

Подробнее об упражнении

Эллиптический тренажер обеспечивает эффективную кардио тренировку с минимальной нагрузкой на суставы. Движения имитируют бег, но без ударной нагрузки, что делает его идеальным для людей с проблемами суставов[2].
✅

Польза упражнения

Низкоударная нагрузка, работа всего тела, улучшение выносливости, безопасность для суставов[2]
⚠️

Частые ошибки

Опора только на рукоятки, неправильная осанка, игнорирование работы рук, слишком высокая интенсивность сразу
🛡️

Безопасность

Поддерживайте хорошую осанку, не опирайтесь на рукоятки, начинайте с умеренной интенсивности
🏷️

Теги

#эллиптический #низкоударное #суставы #всё тело #безопасность

🔗 ⭐ Топ упражнения для кардио

2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных

Найдено
6
Бег
⭐ ТОП
Топ упражнение

Бег

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Воздушный велосипед
⭐ ТОП
Топ упражнение

Воздушный велосипед

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Гребля
⭐ ТОП
Топ упражнение

Гребля

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Плавание
⭐ ТОП
Топ упражнение

Плавание

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Все упражнения для кардио