Изолирующее
⭐ 60
Обратные сгибания запястий на блоке
Reverse Cable Wrist Curls
Предплечья
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Предплечья
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 60
Обратные сгибания запястий на блоке
Reverse Cable Wrist Curls
Предплечья
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Предплечья
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для разгибателей запястья с постоянным натяжением блока
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте перед нижним блоком с прямой рукояткой
2. Возьмите рукоятку обратным хватом (ладони вниз)
3. Положите предплечья на скамью или держите их параллельно полу
4. Разогните запястья вверх, преодолевая сопротивление
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите запястья в исходное положение
2. Возьмите рукоятку обратным хватом (ладони вниз)
3. Положите предплечья на скамью или держите их параллельно полу
4. Разогните запястья вверх, преодолевая сопротивление
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите запястья в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Обратные сгибания запястий на блоке развивают мышцы-разгибатели предплечья с постоянным натяжением. Это упражнение важно для сбалансированного развития предплечий и профилактики травм, связанных с дисбалансом между сгибателями и разгибателями.
✅
Польза упражнения
Постоянное натяжение мышц, развитие разгибателей предплечья, профилактика травм, сбалансированное развитие
⚠️
Частые ошибки
Движение предплечий, слишком большой вес, слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Держите предплечья неподвижно, используйте умеренный вес, контролируйте движение
🏷️
Теги
#обратные
#блоки
#разгибатели
#натяжение
#профилактика
💎 ⭐ Топ упражнения для предплечья
1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже