Базовое
⭐ 90
Сгибания рук со штангой
Barbell Curls
Бицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Очень простая
Базовое
⭐ 90
Сгибания рук со штангой
Barbell Curls
Бицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития двуглавой мышцы плеча с использованием штанги
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч
3. Руки полностью выпрямлены, локти прижаты к корпусу
4. Согните руки в локтях, поднимая штангу к груди
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
2. Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч
3. Руки полностью выпрямлены, локти прижаты к корпусу
4. Согните руки в локтях, поднимая штангу к груди
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания рук со штангой - это классическое базовое упражнение для развития бицепсов. Позволяет работать с большими весами и обеспечивает равномерную нагрузку на обе руки. Является основой для развития силы и массы двуглавой мышцы плеча.
✅
Польза упражнения
Развивает силу и массу бицепсов, позволяет работать с большими весами, равномерная нагрузка на обе руки
⚠️
Частые ошибки
Раскачивание корпуса, отведение локтей от тела, неполная амплитуда движения, использование инерции
🛡️
Безопасность
Держите локти прижатыми к корпусу, не раскачивайтесь, контролируйте движение на всей амплитуде
🏷️
Теги
#штанга
#бицепс
#классическое
#базовое
#масса
🎯 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук на наклонной скамье сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук на скамье Скотта
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже