Базовое
⭐ 85
Молотковые сгибания
Hammer Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Очень простая
Базовое
⭐ 85
Молотковые сгибания
Hammer Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Сгибания рук нейтральным хватом для развития бицепсов, плечевой мышцы и предплечий
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони друг к другу)
3. Плечи назад, локти прижаты к корпусу
4. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам
5. Сожмите мышцы в верхней точке
6. Медленно опустите гантели в исходное положение[3]
2. Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони друг к другу)
3. Плечи назад, локти прижаты к корпусу
4. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам
5. Сожмите мышцы в верхней точке
6. Медленно опустите гантели в исходное положение[3]
📖
Подробнее об упражнении
Молотковые сгибания - это вариация сгибаний рук с нейтральным хватом, которая эффективно прорабатывает не только бицепсы, но и плечевую мышцу (брахиалис) и предплечья. Нейтральный хват снижает нагрузку на запястья[3].
✅
Польза упражнения
Развивает плечевую мышцу, укрепляет предплечья, снижает нагрузку на запястья, увеличивает объем рук[3]
⚠️
Частые ошибки
Раскачивание локтей, использование инерции корпуса, неполная амплитуда движения, слишком быстрое выполнение[3]
🛡️
Безопасность
Держите локти неподвижно, контролируйте движение, сохраняйте нейтральный хват на всей амплитуде[3]
🏷️
Теги
#молотковые
#нейтральный хват
#плечевая мышца
#предплечья
#объем
🎯 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук на наклонной скамье сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук на скамье Скотта
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже