Изолирующее
⭐ 60
Обратные сгибания запястий со штангой
Reverse Wrist Curls
Предплечья
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Предплечья
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 60
Обратные сгибания запястий со штангой
Reverse Wrist Curls
Предплечья
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Предплечья
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для разгибателей запястья со штангой
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на скамью, возьмите штангу обратным хватом
2. Положите предплечья на бедра, запястья свисают
3. Ладони направлены вниз, штанга в руках
4. Разогните запястья вверх, поднимая штангу
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите запястья в исходное положение
2. Положите предплечья на бедра, запястья свисают
3. Ладони направлены вниз, штанга в руках
4. Разогните запястья вверх, поднимая штангу
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите запястья в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Обратные сгибания запястий со штангой - это базовое упражнение для развития мышц-разгибателей предплечья. Штанга позволяет работать с большим весом и обеспечивает равномерную нагрузку на обе руки одновременно.
✅
Польза упражнения
Равномерная нагрузка на обе руки, возможность работы с большим весом, развитие разгибателей
⚠️
Частые ошибки
Движение предплечий, слишком широкий хват, неполная амплитуда, использование инерции
🛡️
Безопасность
Держите предплечья неподвижно, используйте умеренный вес, контролируйте движение штанги
🏷️
Теги
#обратные
#штанга
#разгибатели
#равномерная нагрузка
#больший вес
💎 ⭐ Топ упражнения для предплечья
3 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже