Изолирующее
⭐ 60
Сгибания запястий с гантелями
Dumbbell Wrist Curls
Предплечья
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Предплечья
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 60
Сгибания запястий с гантелями
Dumbbell Wrist Curls
Предплечья
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Предплечья
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для сгибателей запястья и развития силы предплечий
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на скамью, возьмите гантели
2. Положите предплечья на бедра, запястья свисают
3. Ладони направлены вверх, гантели в руках
4. Согните запястья вверх, поднимая гантели
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите запястья в исходное положение
2. Положите предплечья на бедра, запястья свисают
3. Ладони направлены вверх, гантели в руках
4. Согните запястья вверх, поднимая гантели
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите запястья в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания запястий с гантелями - это базовое упражнение для развития мышц предплечий, особенно сгибателей запястья. Сильные предплечья важны для улучшения хвата во всех тяговых упражнениях и общей силы рук.
✅
Польза упражнения
Развивает силу хвата, укрепляет предплечья, улучшает результаты в тяговых упражнениях, профилактика травм
⚠️
Частые ошибки
Движение предплечий, слишком большой вес, слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Держите предплечья неподвижно, используйте умеренный вес, выполняйте медленно и контролируемо
🏷️
Теги
#запястья
#предплечья
#хват
#сгибатели
#изоляция
💎 ⭐ Топ упражнения для предплечья
3 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже