Изолирующее
⭐ 55
Обратные сгибания запястий с гантелями
Reverse Dumbbell Wrist Curls
Предплечья
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Предплечья
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 55
Обратные сгибания запястий с гантелями
Reverse Dumbbell Wrist Curls
Предплечья
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Предплечья
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для мышц-разгибателей запястья с гантелями
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на скамью, возьмите гантели обратным хватом
2. Положите предплечья на бедра, запястья свисают
3. Ладони направлены вниз, гантели в руках
4. Разогните запястья вверх, поднимая гантели
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите запястья в исходное положение
2. Положите предплечья на бедра, запястья свисают
3. Ладони направлены вниз, гантели в руках
4. Разогните запястья вверх, поднимая гантели
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите запястья в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Обратные сгибания запястий с гантелями развивают мышцы-разгибатели предплечья, которые часто остаются недоработанными. Это упражнение важно для создания баланса между сгибателями и разгибателями, что помогает предотвратить травмы и улучшить общую силу хвата.
✅
Польза упражнения
Развивает разгибатели предплечья, создает баланс мышц, профилактика травм, улучшение силы хвата
⚠️
Частые ошибки
Движение предплечий, слишком большой вес, неполная амплитуда, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Держите предплечья неподвижно, используйте легкий вес, выполняйте медленно
🏷️
Теги
#обратные
#гантели
#разгибатели
#баланс
#профилактика
💎 ⭐ Топ упражнения для предплечья
3 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже