Изолирующее
⭐ 65
Сгибания запястий со штангой
Wrist Curls
Предплечья
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Предплечья
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 65
Сгибания запястий со штангой
Wrist Curls
Предплечья
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Предплечья
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для сгибателей запястья и развития силы предплечий
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на скамью, возьмите штангу прямым хватом
2. Положите предплечья на бедра, запястья свисают
3. Ладони направлены вверх, штанга в руках
4. Согните запястья вверх, поднимая штангу
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите запястья в исходное положение
2. Положите предплечья на бедра, запястья свисают
3. Ладони направлены вверх, штанга в руках
4. Согните запястья вверх, поднимая штангу
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите запястья в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания запястий со штангой - это фундаментальное упражнение для развития мышц-сгибателей предплечья. Штанга обеспечивает равномерную нагрузку на обе руки и позволяет работать с большими весами для развития силы хвата.
✅
Польза упражнения
Развивает силу хвата, укрепляет сгибатели предплечья, равномерная нагрузка, возможность прогрессии
⚠️
Частые ошибки
Движение предплечий, слишком широкий хват, неполная амплитуда, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Держите предплечья неподвижно, не используйте слишком большой вес, контролируйте движение
🏷️
Теги
#сгибания
#штанга
#сгибатели
#хват
#базовое
💎 ⭐ Топ упражнения для предплечья
3 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже