Изолирующее
⭐ 70
Ролик для запястий
Wrist Roller
Предплечья
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Предплечья
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
3-5
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 70
Ролик для запястий
Wrist Roller
Предплечья
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Предплечья
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
3-5
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Интенсивное упражнение для предплечий с использованием ролика и груза
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите ролик обеими руками хватом сверху
2. Встаньте прямо, руки вытянуты перед собой
3. Начните накручивать веревку на ролик движениями запястий
4. Поднимайте груз до полного накручивания веревки
5. Медленно раскручивайте веревку обратно
6. Повторите цикл несколько раз
2. Встаньте прямо, руки вытянуты перед собой
3. Начните накручивать веревку на ролик движениями запястий
4. Поднимайте груз до полного накручивания веревки
5. Медленно раскручивайте веревку обратно
6. Повторите цикл несколько раз
📖
Подробнее об упражнении
Ролик для запястий - это одно из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости предплечий. Упражнение задействует как сгибатели, так и разгибатели запястья, обеспечивая комплексную проработку всех мышц предплечья.
✅
Польза упражнения
Комплексная проработка предплечий, развитие силы и выносливости, функциональная сила хвата
⚠️
Частые ошибки
Использование рук вместо запястий, слишком быстрое выполнение, неконтролируемое опускание груза
🛡️
Безопасность
Используйте умеренный вес, контролируйте движение в обе стороны, не торопитесь
🏷️
Теги
#ролик
#комплексное
#выносливость
#функциональное
#интенсивное
💎 ⭐ Топ упражнения для предплечья
1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже