Изолирующее
⭐ 65
Сгибания рук на верхнем блоке
High Pulley Curls
Бицепс
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
Изолирующее
⭐ 65
Сгибания рук на верхнем блоке
High Pulley Curls
Бицепс
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для бицепсов с использованием верхнего блока для уникального угла нагрузки
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте между двумя верхними блоками или используйте кроссовер
2. Возьмите рукоятки верхних блоков прямым хватом
3. Руки должны быть параллельны полу, локти зафиксированы
4. Согните руки в локтях, приводя кисти к голове
5. Сожмите бицепсы в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Возьмите рукоятки верхних блоков прямым хватом
3. Руки должны быть параллельны полу, локти зафиксированы
4. Согните руки в локтях, приводя кисти к голове
5. Сожмите бицепсы в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания рук на верхнем блоке создают уникальный угол нагрузки на бицепсы, особенно эффективно прорабатывая пик бицепса. Постоянное натяжение троса обеспечивает непрерывную нагрузку на мышцы на всей амплитуде движения.
✅
Польза упражнения
Уникальный угол нагрузки, развитие пика бицепса, постоянное натяжение, изоляция мышц
⚠️
Частые ошибки
Движение локтей, использование корпуса, неполная амплитуда, слишком большой вес
🛡️
Безопасность
Держите локти неподвижно, не используйте слишком большой вес, контролируйте движение
🏷️
Теги
#верхний блок
#пик бицепса
#уникальный угол
#натяжение
#изоляция
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже