💊
Войти
Дополнительное
⭐ 70

Ходьба

Walking

Кардио | Новичок · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кардио

Основная группа

+

Вспомогательные

Ноги

Параметры тренировки

Подходы
1-1
Повторения
30-90
Отдых
24 мин
Сложность
Очень простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Естественное низкоинтенсивное кардио упражнение, доступное для всех уровней подготовки

📋

Как правильно выполнять?

1. Начните с комфортного темпа
2. Поддерживайте прямую осанку, плечи расслаблены
3. Приземляйтесь на пятку, перекатывайтесь на носок
4. Размахивайте руками естественно
5. Дышите глубоко и ритмично
6. Постепенно увеличивайте темп и продолжительность
📖

Подробнее об упражнении

Ходьба - это самая естественная форма физической активности, которая обеспечивает мягкую кардио нагрузку без стресса для суставов. Идеально подходит для начинающих, восстановления и активного отдыха.
✅

Польза упражнения

Безопасность для суставов, доступность, улучшение настроения, базовая кардио нагрузка, легкость начала
⚠️

Частые ошибки

Сутулость, слишком быстрый темп сразу, неудобная обувь, игнорирование разминки
🛡️

Безопасность

Носите удобную обувь, выбирайте безопасные маршруты, начинайте постепенно, следите за погодой
🏷️

Теги

#ходьба #низкая интенсивность #доступность #суставы #начинающие

🔗 ⭐ Топ упражнения для кардио

4 с тем же оборудованием, 6 сложнее, 6 приоритетных

Найдено
6
Бег
⭐ ТОП
Топ упражнение

Бег

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Воздушный велосипед
⭐ ТОП
Топ упражнение

Воздушный велосипед

Средний Тренажер
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Гребля
⭐ ТОП
Топ упражнение

Гребля

Средний Тренажер
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Плавание
⭐ ТОП
Топ упражнение

Плавание

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Все упражнения для кардио