Дополнительное
⭐ 70
Разгибания спины с лентой
Band Back Extensions
Функциональные
|
Средний · Резинки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 70
Разгибания спины с лентой
Band Back Extensions
Функциональные
|
Средний · Резинки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Функциональное упражнение с резиновой лентой для укрепления мышц спины и ягодиц
📋
Как правильно выполнять?
1. Закрепите ленту на нижней точке, лягте на живот
2. Возьмите концы ленты в руки
3. Медленно поднимите грудь и плечи от пола
4. Одновременно натягивайте ленту руками
5. Сожмите ягодицы и мышцы спины в верхней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Возьмите концы ленты в руки
3. Медленно поднимите грудь и плечи от пола
4. Одновременно натягивайте ленту руками
5. Сожмите ягодицы и мышцы спины в верхней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Разгибания спины с лентой - это безопасное и эффективное упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины и ягодиц. Резиновая лента обеспечивает переменное сопротивление и позволяет контролировать нагрузку.
✅
Польза упражнения
Укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, безопасность для позвоночника, переменное сопротивление
⚠️
Частые ошибки
Слишком высокий подъем, использование шеи вместо спины, слишком сильное натяжение ленты, быстрые движения
🛡️
Безопасность
Не поднимайтесь слишком высоко, контролируйте натяжение ленты, избегайте резких движений
🏷️
Теги
#лента
#спина
#ягодицы
#осанка
#безопасность
🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные
1 сложнее, 3 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Похожее
Махи гантелью
Средний
Гантели
Смотреть →
≈ Похоже
Похожее
Птица-собака
Средний
Собственный вес
Смотреть →
≈ Похоже
Сложнее
Турецкий подъем с гирей
Продвинутый
Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее