Дополнительное
⭐ 75
Отведения ноги назад с лентой
Band Kick Backs
Функциональные
|
Средний · Резинки
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 75
Отведения ноги назад с лентой
Band Kick Backs
Функциональные
|
Средний · Резинки
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Функциональное упражнение с лентой для изолированной проработки ягодиц и улучшения стабилизации
📋
Как правильно выполнять?
1. Закрепите ленту на нижней точке, наденьте на лодыжку
2. Встаньте лицом к точке крепления, держитесь за опору
3. Отведите рабочую ногу назад, преодолевая сопротивление ленты
4. Сожмите ягодичную мышцу в конечной точке
5. Медленно вернитесь в исходное положение
6. Выполните все повторения на одну ногу, затем смените
2. Встаньте лицом к точке крепления, держитесь за опору
3. Отведите рабочую ногу назад, преодолевая сопротивление ленты
4. Сожмите ягодичную мышцу в конечной точке
5. Медленно вернитесь в исходное положение
6. Выполните все повторения на одну ногу, затем смените
📖
Подробнее об упражнении
Отведения ноги назад с лентой - это эффективное упражнение для активации и укрепления ягодичных мышц. Лента создает постоянное сопротивление и требует дополнительной стабилизации от кора.
✅
Польза упражнения
Активация ягодиц, улучшение стабилизации, постоянное сопротивление, функциональная сила
⚠️
Частые ошибки
Наклон корпуса вперед, использование спины вместо ягодиц, слишком высокое отведение ноги, потеря равновесия
🛡️
Безопасность
Держите корпус прямо, фокусируйтесь на работе ягодиц, контролируйте равновесие
🏷️
Теги
#лента
#ягодицы
#отведения
#стабилизация
#активация
🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные
1 сложнее, 3 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Похожее
Махи гантелью
Средний
Гантели
Смотреть →
≈ Похоже
Похожее
Птица-собака
Средний
Собственный вес
Смотреть →
≈ Похоже
Сложнее
Турецкий подъем с гирей
Продвинутый
Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее