💊
Войти
Изолирующее
⭐ 75

Супермен

Superman

Функциональные | Новичок · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Спина

Основная группа

★

Функциональные

Основная группа

+

Вспомогательные

Ягодицы

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
10-20
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Изометрическое упражнение для укрепления мышц спины и ягодиц лежа на животе

📋

Как правильно выполнять?

1. Лягте на живот, руки вытянуты вперед
2. Одновременно поднимите грудь, руки и ноги от пола
3. Образуйте дугу телом, как супермен в полете
4. Удерживайте позицию 2-5 секунд
5. Медленно опуститесь в исходное положение
6. Дышите равномерно во время удержания
📖

Подробнее об упражнении

Супермен - это простое и эффективное упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины и ягодиц. Помогает улучшить осанку и противодействует негативным эффектам сидячего образа жизни.
✅

Польза упражнения

Укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, противодействует сутулости, простота выполнения
⚠️

Частые ошибки

Слишком высокий подъем, напряжение в шее, задержка дыхания, резкие движения
🛡️

Безопасность

Не поднимайтесь слишком высоко, избегайте напряжения в шее, дышите равномерно
🏷️

Теги

#супермен #спина #ягодицы #осанка #простое

💎 ⭐ Топ упражнения для функциональные

3 с тем же оборудованием, 6 сложнее, 3 приоритетных

Найдено
6
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Махи гантелью
Сложнее

Махи гантелью

Средний Гантели
Прогрессировать →
↑ Сложнее
Птица-собака
То же оборудование

Птица-собака

Средний
Попробовать →
↑ Сложнее
Турецкий подъем с гирей
Сложнее

Турецкий подъем с гирей

Продвинутый Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее
Все упражнения для функциональные