Изолирующее
⭐ 70
Жим вниз обратным хватом
Reverse Push Downs
Трицепс
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 70
Жим вниз обратным хватом
Reverse Push Downs
Трицепс
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Разгибания рук на блоке обратным хватом для акцента на медиальную головку трицепса
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте перед верхним блоком с прямой рукояткой
2. Возьмите рукоятку обратным хватом (ладони вверх)
3. Прижмите локти к корпусу, предплечья параллельны полу
4. Разогните руки в локтях, опуская рукоятку вниз
5. Полностью выпрямите руки в нижней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Возьмите рукоятку обратным хватом (ладони вверх)
3. Прижмите локти к корпусу, предплечья параллельны полу
4. Разогните руки в локтях, опуская рукоятку вниз
5. Полностью выпрямите руки в нижней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Жим вниз обратным хватом - это вариация классического жима вниз, где рукоятка берется обратным хватом (ладони вверх). Такой хват смещает акцент на медиальную головку трицепса и дополнительно нагружает предплечья.
✅
Польза упражнения
Акцентирует медиальную головку трицепса, дополнительно нагружает предплечья, вариативность тренировки
⚠️
Частые ошибки
Отведение локтей от тела, слишком широкий хват, использование плеч, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Держите локти прижатыми к корпусу, сохраняйте обратный хват на всей амплитуде, контролируйте движение
🏷️
Теги
#обратный хват
#медиальная головка
#предплечья
#вариативность
#акцент
💎 ⭐ Топ упражнения для трицепс
1 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим вниз на блоке
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже