Изолирующее
⭐ 75
Тяговые сгибания со штангой
Drag Barbell Curl
Бицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 75
Тяговые сгибания со штангой
Drag Barbell Curl
Бицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Специализированное упражнение для бицепсов с акцентом на длинную головку и пик бицепса
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, держите штангу прямым хватом на ширине плеч
2. Штанга должна находиться у бедер, грудь вперед, плечи опущены
3. Отведите локти назад и начните 'тянуть' штангу вверх вдоль тела
4. Поднимайте штангу до уровня нижней части груди/верхней части живота
5. Сделайте паузу и сожмите бицепсы в верхней точке
6. Медленно опустите штангу по той же траектории[1][7]
2. Штанга должна находиться у бедер, грудь вперед, плечи опущены
3. Отведите локти назад и начните 'тянуть' штангу вверх вдоль тела
4. Поднимайте штангу до уровня нижней части груди/верхней части живота
5. Сделайте паузу и сожмите бицепсы в верхней точке
6. Медленно опустите штангу по той же траектории[1][7]
📖
Подробнее об упражнении
Тяговые сгибания со штангой - это уникальная вариация сгибаний, где штанга 'тянется' вдоль тела. Это упражнение особенно эффективно для развития пика бицепса (длинной головки) и минимизирует участие передних дельт[1][7].
✅
Польза упражнения
Акцентирует длинную головку бицепса, минимизирует участие дельт, развивает пик бицепса, улучшает изоляцию мышц[1][2]
⚠️
Частые ошибки
Использование инерции, быстрые повторения, выведение локтей вперед, слишком большой вес, быстрое опускание штанги[2]
🛡️
Безопасность
Используйте легкий вес, выполняйте медленно и контролируемо, держите штангу близко к телу
🏷️
Теги
#тяговые
#пик бицепса
#длинная головка
#изоляция
#специализированные
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже