Изолирующее
⭐ 75
Паучьи сгибания с гантелями
Dumbbell Spider Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 75
Паучьи сгибания с гантелями
Dumbbell Spider Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для бицепсов на наклонной скамье лицом вниз
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите скамью под углом 45 градусов
2. Лягте лицом вниз, грудь полностью поддерживается скамьей
3. Возьмите гантели, руки свисают прямо вниз
4. Ладони направлены вперед, сохраняйте нейтральное положение головы
5. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам
6. Сожмите бицепсы в верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опустите[5]
2. Лягте лицом вниз, грудь полностью поддерживается скамьей
3. Возьмите гантели, руки свисают прямо вниз
4. Ладони направлены вперед, сохраняйте нейтральное положение головы
5. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам
6. Сожмите бицепсы в верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опустите[5]
📖
Подробнее об упражнении
Паучьи сгибания с гантелями - это упражнение, которое обеспечивает максимальную изоляцию бицепсов. Положение лицом вниз на наклонной скамье исключает возможность читинга и обеспечивает постоянное напряжение мышц[5].
✅
Польза упражнения
Максимальная изоляция бицепсов, исключение читинга, постоянное напряжение мышц, увеличение времени под нагрузкой[5]
⚠️
Частые ошибки
Отрыв груди от скамьи, использование инерции, неполная амплитуда, слишком быстрое выполнение[5]
🛡️
Безопасность
Не отрывайте грудь от скамьи, контролируйте движение на всей амплитуде, избегайте раскачивания[5]
🏷️
Теги
#паучьи
#изоляция
#наклонная скамья
#напряжение
#контроль
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже