Изолирующее
⭐ 85
Сгибания рук на наклонной скамье сидя
Seated Incline Dumbbell Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 85
Сгибания рук на наклонной скамье сидя
Seated Incline Dumbbell Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье для максимального растяжения бицепсов
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите скамью под углом 45-60 градусов
2. Сядьте на скамью, возьмите гантели
3. Откиньтесь на спинку, руки свисают вниз
4. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам
5. Сожмите бицепсы в верхней точке
6. Медленно опустите гантели до полного растяжения
2. Сядьте на скамью, возьмите гантели
3. Откиньтесь на спинку, руки свисают вниз
4. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам
5. Сожмите бицепсы в верхней точке
6. Медленно опустите гантели до полного растяжения
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания рук на наклонной скамье сидя обеспечивают максимальное растяжение бицепсов в нижней точке движения. Наклон скамьи создает уникальный угол нагрузки, особенно эффективно прорабатывая длинную головку бицепса.
✅
Польза упражнения
Максимальное растяжение бицепсов, развитие длинной головки, уникальный угол нагрузки, стабильная позиция
⚠️
Частые ошибки
Отрыв спины от скамьи, раскачивание гантелей, неполная амплитуда, слишком большой угол наклона
🛡️
Безопасность
Не отрывайте спину от скамьи, контролируйте движение гантелей, не форсируйте растяжение
🏷️
Теги
#наклонная скамья
#растяжение
#длинная головка
#уникальный угол
#стабильность
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже