Изолирующее
⭐ 75
Молотковые сгибания на блоке
Cable Hammer Curls
Бицепс
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 75
Молотковые сгибания на блоке
Cable Hammer Curls
Бицепс
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Сгибания рук нейтральным хватом на блочном тренажере для бицепсов и плечевой мышцы
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте перед нижним блоком с канатной рукояткой
2. Возьмите концы каната нейтральным хватом
3. Локти прижаты к корпусу, руки выпрямлены
4. Согните руки в локтях, поднимая рукоятки к плечам
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите руки в исходное положение
2. Возьмите концы каната нейтральным хватом
3. Локти прижаты к корпусу, руки выпрямлены
4. Согните руки в локтях, поднимая рукоятки к плечам
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите руки в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Молотковые сгибания на блоке - это вариация молотковых сгибаний с использованием блочного тренажера. Нейтральный хват акцентирует нагрузку на плечевую мышцу и внешнюю головку бицепса, а также эффективно прорабатывает предплечья.
✅
Польза упражнения
Постоянное натяжение мышц, развитие плечевой мышцы, укрепление предплечий, нейтральный хват
⚠️
Частые ошибки
Отведение локтей от тела, раскачивание корпуса, неполная амплитуда, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Держите локти прижатыми к корпусу, не раскачивайтесь, контролируйте движение
🏷️
Теги
#молотковые
#блоки
#нейтральный хват
#плечевая мышца
#предплечья
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже