Изолирующее
⭐ 80
Сгибания рук сидя
Seated Bicep Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 80
Сгибания рук сидя
Seated Bicep Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Сгибания рук с гантелями в положении сидя для исключения читинга
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой
2. Возьмите гантели, руки по бокам
3. Прижмите спину к спинке скамьи
4. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите гантели в исходное положение
2. Возьмите гантели, руки по бокам
3. Прижмите спину к спинке скамьи
4. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите гантели в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания рук сидя исключают возможность использования инерции корпуса и ног, что обеспечивает более чистую проработку бицепсов. Положение сидя стабилизирует тело и позволяет сосредоточиться исключительно на работе целевых мышц.
✅
Польза упражнения
Исключение читинга, стабильная позиция, изолированная проработка бицепсов, лучший контроль
⚠️
Частые ошибки
Отрыв спины от спинки, раскачивание корпуса, помощь плечами, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Держите спину прижатой к спинке, не раскачивайтесь, контролируйте движение
🏷️
Теги
#сидя
#стабильность
#читинг
#изоляция
#контроль
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже