Изолирующее
⭐ 80
Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта
Dumbbell Preacher Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
Изолирующее
⭐ 80
Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта
Dumbbell Preacher Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для бицепсов на скамье Скотта с гантелями
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте за скамью Скотта, отрегулируйте высоту подушки
2. Возьмите гантель в одну руку, поместите руку на подушку
3. Слегка наклонитесь вперед, упираясь локтем в подушку
4. Начните с полностью выпрямленной руки, сохраняя легкий изгиб в локте
5. Согните руку контролируемым движением, поднимая гантель
6. В верхней точке сделайте паузу, затем медленно опустите[4]
2. Возьмите гантель в одну руку, поместите руку на подушку
3. Слегка наклонитесь вперед, упираясь локтем в подушку
4. Начните с полностью выпрямленной руки, сохраняя легкий изгиб в локте
5. Согните руку контролируемым движением, поднимая гантель
6. В верхней точке сделайте паузу, затем медленно опустите[4]
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта обеспечивают максимальную изоляцию бицепсов. Скамья исключает возможность читинга и обеспечивает стабильную поддержку для точной проработки мышц[4].
✅
Польза упражнения
Максимальная изоляция бицепсов, исключение читинга, стабильная поддержка, точная проработка мышц[4]
⚠️
Частые ошибки
Отрыв руки от подушки, слишком быстрое опускание, неполная амплитуда, использование слишком большого веса[4]
🛡️
Безопасность
Не отрывайте руку от подушки, контролируйте опускание веса, не разгибайте руку полностью[4]
🏷️
Теги
#скамья Скотта
#изоляция
#гантели
#точность
#контроль
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже