Изолирующее
⭐ 80
Сгибания рук на нижнем блоке
Low Pulley Curls
Бицепс
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 80
Сгибания рук на нижнем блоке
Low Pulley Curls
Бицепс
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для бицепсов с использованием нижнего блока для постоянного натяжения
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте перед нижним блоком, возьмите рукоятку
2. Сделайте шаг назад, создав натяжение троса
3. Руки выпрямлены, локти прижаты к корпусу
4. Согните руки в локтях, поднимая рукоятку к груди
5. Сожмите бицепсы в верхней точке
6. Медленно опустите рукоятку, контролируя натяжение
2. Сделайте шаг назад, создав натяжение троса
3. Руки выпрямлены, локти прижаты к корпусу
4. Согните руки в локтях, поднимая рукоятку к груди
5. Сожмите бицепсы в верхней точке
6. Медленно опустите рукоятку, контролируя натяжение
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания рук на нижнем блоке обеспечивают постоянное натяжение мышц на всей амплитуде движения. Это создает непрерывную нагрузку на бицепсы и позволяет лучше контролировать сопротивление по сравнению со свободными весами.
✅
Польза упражнения
Постоянное натяжение мышц, лучший контроль сопротивления, изоляция бицепсов, плавная нагрузка
⚠️
Частые ошибки
Отведение локтей от тела, использование корпуса, неполная амплитуда, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Держите локти прижатыми к корпусу, контролируйте движение на всей амплитуде, не используйте инерцию
🏷️
Теги
#нижний блок
#постоянное натяжение
#контроль
#изоляция
#плавность
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже