Изолирующее
⭐ 80
Паучьи сгибания
Spider Curls
Бицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 80
Паучьи сгибания
Spider Curls
Бицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Сгибания рук на наклонной скамье лицом вниз для максимальной изоляции бицепсов
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите скамью под углом 45 градусов
2. Лягте лицом вниз, грудь на скамье
3. Возьмите штангу или гантели, руки свисают вниз
4. Согните руки в локтях, поднимая вес к плечам
5. Сожмите бицепсы в верхней точке на 1-2 секунды
6. Медленно опустите вес в исходное положение
2. Лягте лицом вниз, грудь на скамье
3. Возьмите штангу или гантели, руки свисают вниз
4. Согните руки в локтях, поднимая вес к плечам
5. Сожмите бицепсы в верхней точке на 1-2 секунды
6. Медленно опустите вес в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Паучьи сгибания - это упражнение, выполняемое лицом вниз на наклонной скамье, которое обеспечивает максимальную изоляцию бицепсов. Положение исключает возможность читинга и создает постоянное напряжение в мышцах на всей амплитуде движения.
✅
Польза упражнения
Максимальная изоляция бицепсов, исключение читинга, постоянное напряжение, увеличение времени под нагрузкой
⚠️
Частые ошибки
Отрыв груди от скамьи, использование инерции, неполная амплитуда, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Не отрывайте грудь от скамьи, контролируйте движение на всей амплитуде, избегайте раскачивания
🏷️
Теги
#паучьи
#изоляция
#наклонная скамья
#напряжение
#читинг
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже