Изолирующее
⭐ 80
Односторонние сгибания на скамье Скотта
One Arm Preacher Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
Изолирующее
⭐ 80
Односторонние сгибания на скамье Скотта
One Arm Preacher Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для бицепсов одной рукой на скамье Скотта для максимальной концентрации
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте за скамью Скотта, отрегулируйте высоту
2. Возьмите гантель в одну руку
3. Поместите рабочую руку на подушку скамьи
4. Свободной рукой стабилизируйте положение
5. Согните рабочую руку, поднимая гантель к плечу
6. Медленно опустите гантель, контролируя движение
2. Возьмите гантель в одну руку
3. Поместите рабочую руку на подушку скамьи
4. Свободной рукой стабилизируйте положение
5. Согните рабочую руку, поднимая гантель к плечу
6. Медленно опустите гантель, контролируя движение
📖
Подробнее об упражнении
Односторонние сгибания на скамье Скотта позволяют проработать каждую руку отдельно с максимальной изоляцией. Это помогает устранить дисбалансы между руками и обеспечивает лучшую ментальную связь с работающей мышцей.
✅
Польза упражнения
Устранение дисбалансов, максимальная изоляция, лучшая ментальная связь, точная проработка
⚠️
Частые ошибки
Отрыв руки от подушки, помощь свободной рукой, слишком быстрое опускание, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Не отрывайте руку от подушки, не помогайте свободной рукой, контролируйте опускание веса
🏷️
Теги
#односторонние
#скамья Скотта
#дисбалансы
#ментальная связь
#изоляция
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже